【豫网讯】“一年之计在于春”，春天是人们进行户外运动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。但是，户外运动要把握好“度”，激烈的运动并不是首选。同时应控制运动量，多进行舒缓的运动，以避免大量出汗。

　　初春气温低 出汗多后易感冒

　　有些人对春季锻炼有误解，认为应该运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但身体出汗时毛孔张大，在初春微凉的气温条件下，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒，或诱发呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就刚刚好。

　　同时，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。武警河南总队医院骨科主任于振声建议:“春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、做广播体操等，都是不错的选择。”

　　出汗后巧补水 时间顺序有讲究

　　春季运动虽然只是稍稍出汗，但也不能忽略“补水”这个重要环节。

　　专家提醒，运动补水有讲究，可按“三步”进行：

　　运动前10~15分钟，补充约250ml的液体(相当于半瓶普通矿泉水的量)。

　　运动中，补水要遵循少量多次的原则，每运动10~25分钟可补充250ml水。

　　运动后，补水要根据运动前后的体重差，补充丢失的水分，每丢失1斤的体重大约要补充500ml的液体(约一瓶矿泉水的量)。

　　国家二级营养师王旭峰称，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

　　如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。此时切记不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　补什么水 因人而异大不同

　　青少年 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

　　老年人 运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

　　肥胖者 运动的目的之一是减体重，因此不要补充含能量物质的饮品，可补充含有电解质的无糖饮料。

　　高血压患者 锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

　　糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，以帮助控制血糖。

　　同时，要避免大强度运动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。