【豫网讯】春暖花开，桃红柳绿，春季是旅游的好时节，清明节小长假日益临近，如何度过一个轻松愉快的小长假，如果在旅途中遇到擦伤、扭伤了怎么办，郑州市骨科医院运动医学科专家助你做好旅途风险预防“功课”，告别“囧途”之困。

　　如果出现小伤口，可用水先冲净，最好用具有消炎作用的药物涂抹伤口进行消毒。如果没有出血或出血比较少，不需要包扎伤口，保持清洁即可;如果出血不停，可用力压住受伤部位上方的血管，几分钟内便可止血，随后再贴上创可贴。

　　如遇较大的伤口，比如不小心割伤动脉，应及时用力压住伤处上面的血管，比如手腕或前手臂受伤，可先用力掐住靠近腋窝那侧的血管，也就是要感觉到此处有脉搏在跳动的地方。再迅速绑在此处，并多绑几个圈，并最大限度抬高伤者的手臂。然后立即送医，在送医途中，需将被绑住的地方每40-60分钟松开1-2分钟，否则可能造成患处组织坏死。伤口则用纱布或干净布覆盖包扎，以保护伤口，避免被污染。

　　如果出现了扭伤，不管出现在哪个部位，都必须先休息。如果是腰部扭伤，此时应及时平躺休息。如果是脚部扭伤，应避免伤脚用力着地，尽量在扭伤的几分钟内冷敷。冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛和痉挛。身边如果没有冰袋可以用来冷敷，最简单的方法是取毛巾浸湿冷水后敷在扭伤的脚的部位，或把扭伤的部位直接浸入流水中，让其冷却约30分钟。休息1小时后进行第2次冷敷。如果身边什么都没有，可用绷带对局部关节进行简单的加压包扎，并尽快到医院做X光或者核磁共振检查，排除关节骨折、脱位或者韧带损伤的可能。

　　清明时节，踏青、爬山、骑行等野外活动无疑是最好的选择，但这些活动对脆弱的膝关节来说，可能会带来不可逆的损伤。“爬山健身其实对人体是有好处的，但在爬山或者上下楼梯时，膝关节会承受一定的压力，尤其在负重下山、下楼梯时，会对膝关节形成较大的冲击。特别是有些年轻人在登山时喜欢‘一鼓作气’登顶、从高处跳下等，都可能给膝关节带来损伤，比如较为常见的髌骨软化症。”市骨科医院运动医学科-关节镜外科副主任医师胡滨告诉记者，“对于平时膝盖有不适感、膝关节容易打软的人，特别是年纪较大的人群，外出时尽量选择平路，避免上下坡。”

　　在此，运动医学科专家胡滨提醒大家，在出游爬山时，一定要缩短时间并减低频率，掌握好强度，减轻负重。只要方法得当，不刻意坚持、过度使用膝关节，外出爬山就不会对膝盖造成负担。