【豫网讯】（豫网通讯员 刘琪）骨质疏松是一种全身骨量减少，骨组织纤维结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。

　　郑州市第三人民医院骨科副主任刘宇杰提醒大家，35岁前后人体骨量达到峰值，骨骼开始流失不可逆转，此后随着年轻的增长钙量流失加速。

　　警惕三大早期症状，腰酸背痛腿抽筋

　　最常见的是腰背疼痛和腿抽筋，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛。

　　身材变矮

　　弯腰驼背，骨骼变形;驼背，胸闷、气短、呼吸困难(由于脊柱形状改变，压迫肺组织，影响肺功能)。

　　骨折

　　脊椎、髋部和腕部骨折最常见。

　　骨质疏松的基础治疗

　　调整生活方式

　　1.多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，且要保证营养均衡。

　　2.注意适当户外活动，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。

　　3.避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等。

　　4.采取防止跌倒的各种措施，如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施等。

　　骨健康基本补充剂

　　1.补充充足的钙

　　钙剂我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg(元素钙量)，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的元素钙量为500mg～600mg。

　　2.补充充足的维生素D

　　维生素D成年人推荐剂量为200单位(5μg)/d，约5微克，老年人推荐剂量为400～800IU(10～20μg)/d，约10~20微克。治疗骨质疏松症时剂量可为800～1200IU，约20~25微克。另外，还应定期监测血钙和尿钙，酌情调整剂量。但是，如患者伴有肾结石及高尿钙，则应慎用钙剂及维生素D制剂。