【豫网讯】（豫网通讯员  王秋红）如何让肥胖的孩子们减肥?是很多家长十分头疼的问题。

　　孩子正在发育成长过程中，不敢让他们节食，怕影响发育，怕影响学习效率。但是，如果一直胖下去，不仅增加未来患糖尿病、冠心病等疾病的风险，还会影响到孩子的自信心等很多方面的问题。

　　郑州市第三人民医院营养科主任侯喜信告诉你，肥胖儿童减肥没有那么难，甚至无需刻意减重。对于家长来说，通过培养孩子正确的饮食习惯和合理的食量，鼓励孩子经常运动，让孩子形成对自己身体的管理能力。随着孩子的成长，身高逐渐拉长，只要体重不过分增加，体脂率下降，体型就会逐渐恢复正常。

　　在避免过度饥饿、保证充足营养的基础上，不妨可以借鉴以下几个方法：

　　做菜少放油

　　油脂的热量是最高的。把煎炒炸的日常烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌，这样就能省去很多油脂。

　　只要油控制住了，再略少放点盐，香浓诱人的感觉会下降，不需要刻意控制吃肉的量，孩子自然不会吃太多。

　　主食增加全谷杂粮

　　把白米白面主食的一半，换成薯类(比如大米和红薯丁一起蒸饭)或杂粮粥。杂粮薯类的饱腹感很强，孩子不容易吃过量。

　　多吃蔬菜

　　减肥期间要多吃蔬菜，吃饭时建议先吃蔬菜，然后再蔬菜和主食一起吃，有利增强饱腹感，延缓吃饭速度，延缓餐后血糖上升速度，对预防发胖有帮助。

　　不吃零食

　　教孩子形成身材管理的观念，不吃零食等垃圾食品。例如：在放学后与同学走进超市时，学会拒绝诱惑，可以选择酸奶等奶制品代替零食。

　　适度补充营养

　　钙的主要来源是奶类(酸奶亦可)、豆制品(如豆腐、豆腐干、豆腐丝等)和绿叶蔬菜(如油菜、小白菜、芥蓝等)。如果膳食中钙来源不足的话，可以考虑使用钙片。每天增加400毫克钙，可以在不喝牛奶那两餐分别补充200毫克。用餐时服用钙片，少量多次补钙的利用效果更好，而且不容易发生便秘等副作用。

　　增加运动量

　　除了每天要参加运动锻炼以外，家长们可以适当的让孩子做一些力所能及的家务。同样，家长的示范作用也是非常重要的。