【豫网讯】基础代谢是一般人消耗能量的主要方式，远远超过运动消耗。基础代谢是指人的基本生命活动(心跳、呼吸、循环、清醒、体温)所消耗的能量。基础代谢率则是指单位时间(比如1小时)内基础代谢消耗的能量。郑州市第三人民医院内分泌科主任刘龙诞讲到，如果能够通过安全地、健康地方法提高基础代谢(率)，增加总能量消耗，会对减肥产生一定的帮助。

　　第一，饮食

　　提高基础代谢率关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一只苹果，一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料，配两块全麦饼干。这样做会让你的新陈代谢经常处于活动中，促进代谢功能，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

　　第二，运动

　　运动，特别是力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等，可以使体内肌肉增加，肌肉增加后导致基础代谢率增加，这是因为肌肉会消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是现在很流行的锻炼核心肌肉群的运动，增强核心肌肉群，代谢自然会随之增强。

　　第三，高蛋白

　　高蛋白饮食(多吃奶、蛋、肉和鱼)也有助于增加肌肉，特别是配合力量训练时，但其整体作用不如运动锻炼，处于次要地位。

　　第四，睡眠

　　作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。而且熬夜时因为离晚餐时间一久，容易因饥饿或嘴馋吃下第四餐，一不小心就会增加身体的热量。

　　刘龙诞提醒大家，减肥需要通过科学健康的方式进行，科学的饮食和适当的运动，带给大家一个健康的身体。切忌盲目遵循道听途说的减肥方法，尤其是患有糖尿病、心脑血管疾病的患者更应该格外注意。