【豫网讯】俗话说，“十人九腰痛”，可见腰部疾病的普遍性。腰腿痛主要是一些不良习惯长期积累才导致发病，坚持良好的日常工作生活行为不仅可预防腰腿痛发病，还可巩固治疗效果，防止复发。因此提高思想认识，注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性，纠正不良习惯，是非常重要的。下面就让我们从日常生活中的一点一滴开始，逐步纠正不良的生活习惯。

　　睡眠姿势：人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床(或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可)，使膝、髋略屈曲。偶尔侧睡，脊柱不要扭曲。

　　站立体位：应尽量避免在一个固定的体位下持续工作，避免久站。经常需要长期站立的劳动者应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收''，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　坐位：尽量避免久坐，一般30到40分钟左右就要站起来，长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　搬东西：简单说就是避免或减少弯腰，尽量弯腿不弯腰，因为伸直腿弯腰180°从地上拿东西的姿势对腰部造成的压力很大，容易造成腰部损伤。还有一些细节需要注意的是：1、搬前三思，别逞强;2、不要急，摆好姿势再起身;3、让物体重心贴近自己;4、背尽量挺直，需要调整的话能屈腿就不要弯腰;5、别扭腰，背部别倾斜;6、先放下重物再调整位置。

　　只要严格注意，并长期坚持，大部分腰腿痛就会得到有效预防。但是一旦患病，还是及时到正规医院进行规范的治疗，千万不要耽误了病情。