【豫网讯】谈到老年人的夏季养生，我们从精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养四个方面谈。

　　首先谈精神调养。夏季暑气当令，烈日酷暑，大汗出，汗为心之液，心气最易耗伤。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季神气调养要做到清静少欲、心神内守、喜乐适度、节怒少思、心静自然凉。利用业余时间多参加一些有意义的琴、棋、书、画文体活动，如果条件许可消夏避暑旅游等，这样即使人心旷神怡，又可以锻炼身体。

　　其次是起居调养。住宅要自然通风、洒水降温，防治空调病;作息与睡眠要夜卧早起，适当午休，睡觉勿贪凉，纳凉勿过度

　　夏季人体心火旺，应该夜睡早起，顺应自然，保养阳气。夜晚睡眠，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升的早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处，夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍坚持参加劳动和体育锻炼。由于夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。

　　夏月暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、过道里，凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇外邪入侵，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。在衣着方面，由于夏天天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。

　　再次是饮食调养。夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于消热避暑，健脾益气。因此，多吃苦味、酸味，适当摄入辛味、咸味，清淡素食，少吃油腻，勿令太饱 、适量进食温热饮食。 常用：绿豆、薏米、蔬菜、瓜果、苦瓜、芹菜、蘑菇、荷叶等

　　因出汗很多，常感口渴，所以适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冷水、凉菜、生冷瓜果等。

　　夏天要特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏天喝水过多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道;另一方面，湿热的天气环境也适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。因此，夏天必须把好“病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗干净，养成良好的饮食卫生习惯。

　　最后谈运动调养。俗话说：“冬练三九，下练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　时间宜安排在清晨、傍晚天气较凉爽时进行，活动方式要运动量较小或适中，如散步、慢跑、太极拳、广播体操、气功等， 衣着要松软、宽大、浅淡、穿脱方便 。运动后适当饮用温开水，忌运动后冷水冲头、洗澡。

　　患有高血压、心脏病、肥胖症病人及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。

　　我们再谈谈老年人夏季保健之冬病夏治的话题：

　　老年人多体虚阳气衰弱、患有多种慢性病，顺应“春夏养阳”的原则，冬病夏治最为适宜。

　　冬病夏治是对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给于针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。常用的治疗方法包括穴位贴敷、针刺、艾灸、拔罐、督灸、推经络、按摩、熏蒸、熏洗、耳穴等。其中三伏贴是冬病夏治最具代表性的一种方法

　　适合于“冬病夏治”的常见疾病包括：感冒、咳嗽、支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺、肺心病、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎、颈肩腰腿痛、及脾胃虚寒疾病等。