【豫网讯】“工作没几年，身体就有了各种小毛病。”有上班族反映，平时办公面对电脑一整天，下班回家则是直接躺着看电视，现在每年体检都是亚健康，身体各项机能大不如从前。

　　近期，面对末伏高温，不少上班族更加不愿出门，或窝在办公室加班，或宅家玩手机。记者从医院了解到，长此以往，一些疾病将会接踵而至，不妨及时调整、积极预防，让健康隐患无处躲藏。

　　适度用眼 拒做“盯屏族”

　　互联网时代，多数上班族天天盯着电脑、手机或iPad办公，甚至下班后双眼也不离电子屏幕，是不折不扣的“盯屏族”。“短时间内，眼睛可能不会出现太明显的症状。但日积月累，轻则眼部不适，重则导致黄斑病变或屈光不正等不可逆转的眼部疾病。”郑州市第二人民医院眼功能科主任杜敏提醒，“盯屏族”要适度用眼。

　　据介绍，手机、电脑等电子产品对眼睛辐射大，而且屏幕亮度也高，使用中，眨眼次数不知不觉地减少，容易导致眼睛干涩，或者有烧灼感，长期盯屏，还有可能引发干眼症。目前，这类症状在上班族中很是常见。另外，电脑屏幕的辐射还会对眼底视网膜造成一定的损害，形成潜在的隐患，长期使用电脑，就有很大几率发展为不可逆的黄斑区疾病。而且，对着电脑长时间近距离工作，还容易造成视疲劳，引发屈光不正。

　　那么，怎样才能很好地保障眼健康?“每次使用电脑 40分钟就应该起来活动，远离电脑区域，通过远眺减缓视疲劳、预防近视。”杜敏建议，工作环境的光线很重要，光线不能过强或过暗。此外，在饮食上，应多吃水果、蔬菜、动物肝脏来补充对眼睛有益的维生素。

　　需要提醒的是，目前，市面上在售的眼药水大多添加有抗生素，因此，当眼部出现不良症状时，不主张自行购买眼药水治疗，最好及时就医，掌握眼药水用量。

　　频繁用手　　当心“鼠标手”

　　“最近总感觉手腕处有点麻木，去医院检查才发现患上了‘鼠标手’。”从事计算机编程工作的“电脑达人”吕先生一脸愁容，“都是电脑惹的祸。”不过，在医生看来，“惹祸”的是不正确的用手习惯。

　　如今，电脑已是生活和工作中的必需品，但经常敲键盘、用鼠标就有可能患上被称为“鼠标手”的腕管综合征。“手指依靠正中神经与韧带来做出许多精细动作，一般来说，手腕正常活动不会妨碍正中神经。但操作电脑时，由于键盘和鼠标本身具有一定的高度，手腕需背屈一定角度，从而导致正中神经受压，引起手腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛等，进而产生腕管综合征。当手腕过度使用时，也会造成同样症状。”郑州市中医院疼痛科专家告诉记者，这一类病症已在办公族中爆发多年，除了电脑工作者，超市收银员、建筑工程师、钢琴老师、编辑记者、办公室文员等过度使用腕关节的上班族都是多发人群。

　　“鼠标手”如果处理不当或不及时，病情可能会演变加重，出现拧毛巾无力、穿衣无力等，严重时还可能造成手部肌肉萎缩。但并非防不胜防，平时需频繁使用双手的人应注意每30分钟休息一下双手。同时，也可通过手部活动、放松手部肌肉来达到预防、缓解“鼠标手”的效果。

　　久坐一族　　谨防骨质疏松

　　有调查显示，成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作或看电脑、电视。而久坐的人，患上糖尿病和心脏病的几率高出正常人1倍，另外，肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见症状。

　　郑州市骨科医院颈肩腰腿疼科专家白玉告诉记者，久坐对身体伤害很大。如果每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。而且，长期坐着身体得不到舒展，让骨骼也深受其害，髋关节及下半身骨头渐渐就会变薄、变脆，久而久之，骨质疏松就找上门了。

　　久坐对心脏的影响也不容忽视。据医生介绍，每天坐姿超过两个小时，血液流通就会变慢，肌肉自我燃烧的能力也随之下降，此时，脂肪酸容易增多，从而阻塞心脏，导致高血压发生。

　　当然，及时纠正不良工作习惯，可以有效预防久坐对身体的危害。白玉建议，大家可利用工作间隙，每隔1小时休息5～10分钟，通过散步、慢跑、体操等有氧运动，促进血液和淋巴循环。持续开车最好不要超过半小时，如果行程很长，最好在途中适当地下车休息一小段时间，活动一下四肢后再开车。同时，即使宅在家中也要保持经常间隔性的活动，避免长时间久坐，这对保护身体健康起着至关重要的作用。