【豫网讯】（豫网通讯员 袁慧丽 张珩 黄敏）8月24日，由郑州市卫生计生委主办的健康教育微视频大赛圆满举行。郑州市第九人民医院护理部负责选送的《腰椎间盘突出病人的自我管理与健康宣教》微视频经过角逐，荣获三等奖。

　　《腰椎间盘突出病人的自我管理与健康宣教》参赛作品为郑州市九院骨科二病区创作。主要内容是针对老年患者常见病、多发病——腰椎间盘突出症病人的术前术后健康教育、功能锻炼、康复保健、日常活动、注意事项等进行了详尽指导，融专业性、实用性、科学性为一体，贴近患者、贴近大众、贴近社会。

　　健康教育是护理服务中一项重要工作，而微视频能让患者及社会大众更加直观的掌握健康知识，以增强自我保健能力，倡导文明、健康、科学的生活方式，更好的防治疾病。对于提高健康水平、增强护理人员的职业荣誉感有着重要意义，属于很好的健康教育方式。

　　《腰椎间盘突出病人的自我管理与健康宣教》微视频在病区工作中也发挥了良好的宣教指导作用，在院内进行的比赛和推广中受到了同行、患者及家属的广泛好评。

　　增强健康理念，倡导健康环境，以此次参赛取得的成绩为契机，汲取参会交流观摩经验，再接再厉，不断完善专业内涵建设，进一步丰富健康教育形式，郑州市九院护理工作将充分利用新媒体传播优势，更好地推广健康教育工作，进一步改善医疗服务，提升医疗质量，进而优化老年友善环境，并不懈努力!

　　腰椎间盘突出症病人预防保健功能锻炼

　　1.踝泵运动：通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。躺或坐在床上，下肢伸展，两腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，反复屈伸踝关节，每次20组，每日2-3次。

　　2.直腿抬高：仰卧平躺在硬板床上，先以最大力量将双腿伸直，之后抬起一侧大腿(约脚后跟距离床面15—30厘米左右高度)。保持10秒钟，缓慢放下，换另一侧腿进行，左右反复交替，每次20组，每日2—3次。注意抬高时保持膝关节伸直。

　　3.五点支撑：是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧去枕平卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点，腹部及臀部向上抬起，持续5秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，每次20-30个，每日2—3次。

　　4.小燕飞：俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，双腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松休息5秒为一个周期。每次20—30个，每日2—3次，初期可以从5-15个开始，循序渐进。对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力。

　　5.旱地划船：身体站立挺直，双脚开立与肩同宽，挺胸抬头，双手从前位向后(如拉船桨动作)。可缓解颈、背部许多问题，对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。每次20—30个，每日2—3次。

　　6.生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰等，睡硬板床。

　　7.生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

　　8.搬重物时要注意量力而行，如果认为可搬，用力也不要过猛，先活动一下腰肢，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

　　9.座位高低大小应合适，不要坐小板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于90度为宜。正确坐姿应为直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。