【豫网讯】马上就要到八天的国庆长假，平时工作繁忙，趁着长假，很多人选择假期出游放松身心。但是，有腰椎间盘突出或腰椎做过手术的人群在出游时，即便已经没有症状，也千万不要忘了保护好腰椎!

　　虽然远方的美景都很让人期待，但一路上的舟车劳顿也是免不了的。无论出游选择什么交通工具，往往在到达目的地时，很多人早已腰酸背痛、疲惫不堪。如何在出游路上呵护好自己的腰椎?车上久坐时要多伸懒腰拉伸脊椎。“坐了十几个小时的火车，腰都快断了”，很多人反应长期坐车后，感觉腰酸、腰痛。这是因为人坐久时，腰部肌肉长时间处于紧张状态，致使肌肉劳损引起酸痛不适。

　　无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢及全身，也可以经常挺直腰杆，将两肩往后扩展一下，进行所谓的"伸懒腰"动作，使脊椎得到充分拉伸。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。

　　自驾车出游的要调好坐椅、垫上腰垫，连续开车最好不要超过一个小时。如果要长时间连续开车，最好中途找个地方休息几分钟，下车稍微活动一下，做一些腰部的保健操。调整坐椅时把坐椅适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸，增加腰部负荷，诱发腰椎间盘突出症发作。开车时在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕，也能在急刹车时起到保护作用。

　　女性出游时要换下高跟鞋。很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些，脚蹬高跟鞋逛公园、叹美景的女性不在少数。但是穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩，从而导致腰痛的发作。

　　出游过程中尽量不要太累，选好目的地，尽量避免上高山或长途徒步;疲劳时适当休息，不要盲目坚持;注意腰部保暖，避免受凉，不过度弯腰搬或提取重物，避免腰部过度负重;在搬运大件行李过程中，推比拉好，宜选择推而尽量避免拉。从生物力学角度来看，拉小车时，主要是脊柱后方的纵向肌群对抗水平牵拉所产生的力矩;而推小车时，则是由腹部的纵向肌群对抗因推力所产生的力矩。由于腹部肌群较椎旁肌群要强大，因此在推小车时腰椎间盘所受的负荷较拉小车时用的力要小。

　　腰椎疾病的康复，重在预防，贵在坚持。假期出游时也不能麻痹大意，只有健康出游，才能彻底放松身心。让我们共同坚持良好的护腰习惯!