腰椎间盘突出是一种运动系统疾病，是骨科的常见病和多发病，很多因素都容易引起腰椎间盘突出。总之超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速老化退变，引发腰椎间盘突出。

　　在我们日常生活及工作中，可牢记以下六项，能帮您有效缓解腰改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，或减轻椎间盘内压力，以减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根炎症，从而缓解症状。

　　1.不要贪凉

　　冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。

　　2.不要吃刺激性食物

　　由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛十分不利，所以要尽量避免。

　　3.不要弯腰拣东西或提重物

　　腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免弯腰拣东西，拣东西时候应该先蹲下。

　　4.不要长期弯腰

　　如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，长期弯腰工作可使腰椎间盘突出症的发病率升高。长期弯腰对腰椎间盘压力很大，不利腰椎间盘康复。

　　5.不要长期久坐

　　长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!因此我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

　　6.不要使用爆发力

　　腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。