随着国家经济的快速发展，工作生活节奏逐渐加快，上班族的日常工作强度也逐渐增大。很多上班族觉得，自己高强度地上了一天班，已经很累了，下班后就只能休息，不能锻炼身体了，锻炼身体只会让自己更累。这可能代表着大部分上班族的观点。而笔者曾经也有这样的疑惑，而查阅相关资料后才发现答案并不是这样。

　　首先，健身的累和上班的累，根本不是一个概念。好好运动，不但不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠质量更好。

　　疲劳是非常复杂的一个身体机制，有很多种因素导致。但是目前学界认为，疲劳可按需分为两类：体力疲劳和心理疲劳。

　　体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动，缺乏能量、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。可以说，运动健身产生的疲劳大多数是此类。通过饮食和休息的补充可以恢复。比如你运动健身过程中大量消耗自己体内的糖原，内分泌的睾酮、皮质醇等分泌变化，都会导致自己的身体产生体力疲劳。

　　而心理疲劳是指人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如你长时间久坐写资料、写文案等长时间、无刺激的脑力活动导致的疲劳，或者长期打游戏等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。

　　明白了这个概念，大家回头看看，就会发现其实日常工作所遭遇的疲劳，大多数是第二种心理疲劳所致。与体力疲劳不沾边。也就说上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会让上班的疲劳更加深。

　　更好的消息是：大量的研究和实验证明，适当体育运动不仅有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且相关研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳、集中注意力等效果。

　　体育运动缓解疲劳的机制很复杂。可能是由于运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的刺激，所以机体在应对刺激的调整，使得身体更健康、更精神。工作劳累属于体力劳动，和运动引起了劳累有本质的区别，起不到运动锻炼的效果，所以不能相互代替。工作劳累与锻炼不一样，锻炼是有节奏的协调平衡运动，有于健康，而工作是纯脑力和体力运动对身体有害。

　　分具体情况，如果是工作压力大，脑力活动过度导致的精神上累，可以锻炼身体，建议锻炼项目如下：散步、慢跑、游泳、健身等，这些运动较舒缓，不剧烈，不仅可以帮助缓解精神上的疲劳还可以增强人的体质。如果是工作体力劳动过大导致的身体累，那么建议多休息，适当做一下拉伸运动即可或短时间的轻缓运动。但是最好不要因为上班劳累而完全放弃锻炼!