【豫网讯】2017年11月7日(农历九月十九)，开始立冬了，意味着冬季自此开始。“三九补一冬，来年无病痛”，立冬是一个重要的节气，同时也是进补的最佳时期。立冬养生要避寒就温，保护阳气。因此要预防疾病的发作或加重，需要从饮食起居，身体精神全方面入手。

　　一饮食调养。

　　冬季温度低，人体为了保持一定的热量就必须增加体内糖，脂肪，蛋白质的分解，以此产生更多的能量，适应肌体的需要。日常饮食中应注意增加富含糖分，脂肪，蛋白质，维生素，钾，钠，钙等营养成分的食物。如瘦肉类，鱼类。蛋类，鸡肉，羊肉，桂圆，木耳等，补充身体所消耗的能量。初冬是心血管疾病高发期，适宜多吃清润甘酸的食物，少吃辛辣刺激的食物。

　　二精神调养。

　　进入冬季以后，人体代谢处于相对缓慢的状态，因此冬季养生要注重“藏”，即要保持精神的安静，尽量保持平和，积极，向上的心态。学会调控不良情绪，白天可以适当增加晒太阳的时间，多去室外走动一下。

　　三运动锻炼。

　　运动是保持身心健康的一个重要方式，适量运动可以增加身体抵抗力，从而增加抵抗疾病侵袭的能力。运动时要注意保暖，以防着凉感冒。

　　四起居修养。

　　立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点，第一点要注意要早睡晚起，最好是等到太阳升起，阳气生发的时候再起床。第二点是要注意衣着得当，太厚重太单薄均不宜。过于单薄容易感冒损耗阳气，过于厚重，寒邪易于侵入。