健康教练，郑州市第三人民医院疼痛康复中医科主任邵新学今天为大家讲解，颈肩腰腿痛是生活中最常见的疼痛，肌肉和韧带的痉挛、僵硬是引起疼痛的主要元凶。拉伸运动是解除痉挛、僵硬，恢复肌肉韧带柔软性的最好方法之一，也是颈肩腰腿痛自我治疗最为有效的治疗方案。

　　什么是拉伸运动?

　　拉伸运动就是我们俗称的拉筋，平时的压压腿、伸伸懒腰就是拉伸，简单易学。我们常见的小腿肚抽筋，只要平躺，腿伸直，把脚掌向自己身体膝盖方向使劲压，就能缓解——这就是拉伸运动治疗疼痛的典型例子。

　　拉伸运动怎样做有效?

　　一般来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2~3次，需要锻炼哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉，不需要全部做完。拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。

　　拉伸最有效的时候应该是在运动之后，但是我们还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，每个动作要保持20~30秒，做三组。如果你只是比葫芦画瓢的完成一个动作而不是保持足够的时间的话是起不到多少作用的。

　　邵新学提醒：拉伸时要配合腹式呼吸。边呼气边伸展，直到最大范围，然后开始吸气，在吸气时保持伸展状态，千万不要屏气。拉伸运动要循序渐进，持之以恒。(王秋红 刘琪)