现代人们追求健康的生活方式，很多人会通过运动健身来增强体魄。但有不少人表示，运动健身累的满身是汗，但却没能看到什么效果，有时反而会拉伤肌肉。这是什么原因?或许是因为犯了以下6个错误。

　　1. 不做热身。适当的预热活动，会让身体充满韧性和灵活性，同时意味着更低的受伤机率和更好的锻炼效果。在正式开始健身运动之前，最好做五分钟左右的简单运动，如慢跑，拉伸等。

　　2. 运动没计划。健身的第一步是制定一个合理计划，最好请有健身经验的人把一下关，打印出来，按照计划进行，尽量减少受伤的风险，因为受伤往往来自过度运动或过快推进运动量。

　　3. 蛋白质摄入不足。蛋白质可以为我们补充能量，让人变得更强壮而且容易恢复体力。摄入蛋白质最好选择牛排，深海鱼，鸡肉，鸡蛋这些食物。

　　4. 不控制主食。早上或刚运动过后是最佳摄入碳水化合物的时间，此刻它们将会是能量补充，也不会使体重大增。

　　5. 休息不足。肌肉的增长在睡眠中发生，所以保持充足的休息睡眠时间是很重要的，每天最好保证有8小时的睡眠。另外，连续锻炼3天以后最好休息一下。