2018年世界杯足球赛过去了近半个月，不少球迷可是过足了球瘾。然而由于时差，很多热衷球赛的朋友都是熬夜观战。专家表示，熬夜看球，球迷们不仅抛弃了正常饮食和睡眠时间，而且情绪普遍激动，这样会对身体造成很大伤害。

　　熬夜看球最易惹病上身

　　熬夜看球，最容易引发心血管疾病。球迷们看球通常持续处于紧张的精神状态下，熬夜很容易让血压升高，如果长时间如此，很容易造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人，更是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。

　　其次，熬过夜，肠胃很容易出问题。晚间本来就是身体脏器休息的时间，肠胃也是如此。人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐过多，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

　　世界杯期间，球迷们喜欢聚在一起喝啤酒，吃烧烤、零食等食物助兴，但是要知道，这些食品一般含盐量较高，而且都不健康。酒精不仅刺激胃肠道，还会刺激心脑的血管，造成血压升高、诱发心绞痛等。如果再加上不健康食物的摄入，就更容易出问题，比如胃溃疡、消化不良等。因此，球迷在熬夜看球时，冰镇啤酒一定要少喝，不要食用难以消化的食物，如果觉得饿，可以适量吃些水果，或喝些温开水。

　　更令人想不到的是，熬夜看球容易得抑郁症。长时间熬夜会造成精神状态变差，大脑容易“断片儿”，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁。根据相关科研机构的研究，凡是长期熬夜的人群，会有很大比例存在失眠的情况，如果一直得不到改善，慢慢会演变成抑郁状态。

　　咖啡类提神食物未必好

　　很多熬夜的球迷，寄希望于白天用咖啡或浓茶来“强打鸡血”。专家表示，这种做法不可取。咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，这又会形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，剂量愈来愈大，效果却愈来愈差。

　　熬夜之后，最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。除了正常的夜间休息，最好还能午憩一下，15~30分钟即可。年轻人用2~3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。如果实在做不到，午间的10分钟小睡也十分有用。

　　醒来后，多去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。除此之外，早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。尤其是红枣水会更好。熬夜对肝脏的损害巨大，红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

　　此外，看球期间，最好选择大屏幕观看，可减少屏幕对眼睛的伤害。要注意保持距离，适当地让眼睛休息一会。熬夜看球还可以适量补充一些保护眼睛的食物，如胡萝卜、香蕉、枸杞、桑葚以及一些坚果类食品，喝一些清热去火的饮品，如绿豆汤、菊花枸杞茶等。另外，通过按摩头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

　　特殊人群不宜熬夜看球

　　尽管世界杯比赛精彩，但并不是人人都适合熬夜观看。比如：从事精密机床、高空作业以及专职司机等人群;患有干眼症的人也不适宜熬夜看球赛，由于眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会随之减少，干涩的症状会加重。此外，有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，极易导致眼压升高，青光眼急性发作。

　　平时经常出现失眠状况的人也尽量不要熬夜看世界杯，因为睡眠不足非常容易诱发疾病、加重病情。患有心脏病、高血压等疾病的特殊人群，最好还是不要熬夜，因为体育比赛易使人激动，熬夜极易诱发疾病急性发作，得不偿失。