【豫网讯】（豫网-河南门户 史华）近日，郑州天气变换无常，在刚经历连续降雨之后，又迎来了高温酷暑。据悉，未来几天平均气温将持续在35℃以上。对此，郑州市第九人民医院老年科二病区宁静主任介绍天气炎热，应注意预防夏季常见的疾病——中暑，尤其是老年人。

　　1.夏季老人预防中暑要多喝水

　　老人大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是高温作业，一定要保证充足的饮水。但切记千万不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

　　2.夏季老人预防中暑要充足睡眠

　　在高温的天气，人的体力消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息，使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效防止中暑。

　　每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。中午可以小睡一会。有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午最热时,选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。

　　3.夏季老人预防中暑要喝凉茶

　　一般而言，凉茶属于祛邪之品，如果体内无邪，就不适合饮用。在炎热的夏天，人体容易出汗而损伤正气，服用苦寒的凉茶就会使“虚者更虚”，甚至伤及脾胃，影响营养精微的吸收，增加中暑的几率。特别是老人和小孩脾胃功能不好的人群都不太适合服用过多凉茶。见凉茶就喝是不可取的。不同体质、不同气候、不同环境等，适用的凉茶均不相同。

　　4.夏季老人预防中暑睡觉不关窗

　　在夏季高温下，人体内的热量散发受到阻碍，周围的热量也会反向辐射于人体;当高温闷热时，汗水更是不忍离开人体——附着在表皮上难以被蒸发掉,从而导致体热很难散失。当累积到一定程度，便会使大脑中的体温调解中枢功能发生障碍，出现头昏、眼花、心慌等症状，这就是中暑。

　　在高温环境中大量出汗致热痉挛，又长时间呆在闷热的房间而导致中暑的，属于高温影响体温失调的热射性中暑，在闷热的房间内午休时间过长成为诱发热射病的重要原因。

　　老年人防中暑吃什么好

　　1.百合粥

　　百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用。

　　百合30克，粳米100克，白糖适量。

　　将百合洗净，将粳米淘洗干净，都放入铝锅内，加适量水，烧沸后改为文火煮成粥，调入白糖即成。

　　2.蚕豆粥

　　蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。

　　粳米100克，蚕豆150克，赤砂糖100克。

　　粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。嫩蚕豆用开水浸泡，涨发回软后剥去外皮，冲洗干净。将蚕豆放入锅中，加入适量冷水，用旺火煮沸后加入粳米，再用小火熬煮45分钟。待米烂豆熟时加入红糖，搅拌均匀，再稍焖片刻，即可盛起食用。

　　老年人中暑后要避免的误区

　　1.中暑后稍作休息就行

　　一些人中暑后，适当休息就感觉恢复了，然后就继续外出活动或劳动。这时可能发热的症状还未消退，或可致病情加重，甚至引发重度中暑。

　　建议：尽快到阴凉通风处休息，最好半小时测一次体温，如果持续发热，要尽快到医院就诊。

　　2.中暑发热要用退烧药

　　中暑后发高烧很常见，一些人想通过服用退烧药来降温，而此时身体处于消耗过度的状态，药物代谢可加重身体负担。

　　建议:中暑发高烧时，最好采取物理降温方式，如用冰袋、冷毛巾敷额头、腋窝等处。

　　3.中暑后应大量喝水

　　中暑后，短时间内快速、大量饮水，会增加心脏的负担，会影响消化功能。

　　建议：采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。