退休医生黄老爷子86岁，除了血压有点高和偶发早搏，身板硬朗。7月24日，黄老爷子觉得胸闷、气短，就给儿子打了电话，好在爷儿俩去医院一番检查之后并无大碍。医生一问才知道，原来头一天黄老爷子上文博广场遛弯儿锻炼去了。

　　“每天不出来走走浑身不自在，可昨天一大早出来就觉得不太舒服，太热了，吸进肺里的空气都是热的。”在医院，黄老爷子对记者说，“匆匆忙忙到菜场买了把菜往回走，就一直没完全缓过来。”

　　“您这种情况每年这时候都有不少。散步锻炼是好事，但要注意安全第一。”一旁的大夫说。“我当大夫的时候，夏天还经常到厂矿企业去搞防暑降温宣传呢，这次有点大意了。”黄老爷子接话。

　　大暑节气之后，天气进入三伏天里的中伏，上烤下蒸，正是一年里最热的时节。而全省多地连续高温天数的频创纪录，以及今年多出来的“闰中伏”，似乎又都让这个夏天的炎热显得格外漫长。高温不但给各种室外工作带来不便，也给很多有锻炼习惯的健身爱好者出了不小的难题——如何锻炼才能既达到健身效果，又不会带来健康安全隐患?个中学问虽说不上深奥，但即便是很多常年坚持冬练三九、夏练三伏的健身“老鸟”，也未必完全知道。

　　首先是很多人都知道的“喝水”，不过该怎么喝，颇有门道。

　　“夏季户外健身，最要紧的当然是喝水，补充水分，补充电解质。”省体育科学研究所运动医学室主任胡斌告诉记者，夏季室外运动，大量出汗造成了人体水分和电解质的流失，所以及时补充至关重要，以防止脱水和电解质紊乱。

　　胡斌解释：“健身要带上水，有条件的还可以用温水泡电解质泡腾片，运动过程比如跑步中每10到15分钟喝两三口。平时也应该注意多吃青菜、水果，尤其是菜汤，钾盐、钠盐都有了。除非运动量特别大，否则一般人日常饮食摄入的钠盐、微量元素等已经足够满足需要了，无须额外补充。”

　　夏季室外运动，当然还应防止中暑，“备点藿香正气水之类的药物，最热的时段，就别动啦。”胡斌说。

　　三伏天在室外健身会有诸多健康安全问题需要注意，如果在开着空调的健身房里，会不会好些呢?

　　“基本上不用担心中暑，不过也有注意事项。”在名门汇健身俱乐部，健身教练邵亚期对记者说，夏天健身房开着空调，相对封闭的空间比较容易对人的呼吸及心率产生潜在影响。“注意适量补水，不要正对着空调的风口进行运动，感觉到呼吸不适、胸闷，或者疲劳，就应该停下来”。

　　此外，运动量也应适当控制。“如果是力量训练，就应该控制在一个小时左右，有氧运动也要适当控制。”邵亚期说。

　　根据目前正在持续推进的《河南省全民健身实施计划(2016—2020年)》，到2020年，我省城乡居民每周参加1次及以上体育锻炼的人数将达到5400万，经常参加体育锻炼的人数将达到3500万。庞大的健身人群，更加需要科学的健身指导。而体育职能部门也在通过实施“体质测定与科学健身指导中心(站)”建设，服务于我省的科学健身指导和国民体质监测。

　　据了解，截至2018年6月，我省各级注册社会体育指导员已达256974人，为健身人群的安全和健康提供着有力的保障。