【豫网讯】美国一项研究调查显示,人们在39岁前,大脑的髓鞘会逐渐分泌降低。根据此研究,有部分专家认为,人在39岁时,即将步入衰老阶段,并且会伴有明显的衰老表现(皱纹、抗衰老物质——髓鞘,但髓鞘的产生会在39岁时达到巅峰,然而在39岁后,大脑分泌髓鞘数量则会日益下降,所以人们在39岁以前,应当及时学会一些抗衰老的方法,以免自身过早衰老。

　　然而抗衰老的方式有许多,这里专家提供4个相对有效方法与建议,大家可以通过学习这4种方法,可以有效延缓衰老,还有助于我们人体养生。下面请一起来看看具体方法有哪些吧。

　　1、平衡下蹲

　　操作方法:双脚平直站立,双手抬高放平(与肩膀平齐),弯曲膝盖使大腿与地面平行后起身,重复动作即可。平衡下蹲很考验下肢力量,同时我们可以经过做平衡下蹲,对下肢肌肉(臀大肌,也可锻炼膝关节)进行锻炼,通过这样的方法进行锻炼,可以使腿部肌肉得到舒张,从而延缓腿部衰老(腿脚不便)。20至30岁的人群,在晚饭一小时后做18个即可;31至40岁的人群,在晚饭一小时后做15个即可。

　　2、俯卧撑

　　操作方法:使肩膀、臀部、脚跟保持一条直线,双臂位于胸部位置,两手相聚略宽与肩膀,撑起身体后,利用手臂以及手腕力量缓慢进行俯卧。常做俯卧撑可以通过对于臂力、腕力的锻炼,从而促进全身血液循环,延缓衰老。20至30岁的男性在晚饭一小时后做18个即可;女性做13个即可。31至40岁的男性亦在晚饭一小时后做14个即可;女性做11个即可。40岁以上以及骨质疏松人群尽量不要做俯卧撑,以免对身体造成不必要的负担。

　　3、经常弯腰

　　操作方法:双腿直立,双脚并拢,弯腰用双手尽量触摸地面即可。经常做弯腰运动,不仅可以促进脑供血,还可以在一定程度上预防某些腰椎疾病。20至30岁的人群在晚饭一小时后,做15个即可。但40岁以上的人群以及腰部患有疾病的人群尽量不要去做,以免用力不当,加重腰伤情况。并且尽力触摸地面也要视自身情况而定,不可过度用蛮力,对身体造成损伤。

　　4、饭后散步

　　自古以来,都有“饭后百步走,活到九十九”的俗语,饭后散步不仅可以有助于食物的消化,更可以有效进行瘦身、减去身体多余脂肪。这种温和的运动适用于20至60岁的人群,并且据调查研究表明,饭后散步还在一定的程度上对使心情放松舒畅。如此有益身心健康的做法,亦可延缓衰老,逐渐使人步入健康长寿的道路。

　　以上4种运动方式,是在活动身体经络、筋骨的基础上,对身体进行养生的过程。时常做这四种运动,可以通过强身健体,从而延缓衰老症状。试想如若身体、筋骨日益强健,则衰老就会相对晚些降临,所以抗衰老也是强壮身体的过程。希望看到这篇文章的您,也要行动起来,适自身情况而定,对文中提到的这4种方法进行合理的运动与联系,帮助我们养生和保持健康。