睡眠好坏或跟寿命长短有关,远离失眠,牢记1多吃3不做
时间:2019-10-10 07:42:02 | 来源:北青网 | 作者:

  睡眠是一项正常的生理活动,人在睡眠的时候是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒,深睡眠是人睡得最香最熟的阶段,研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降低到最低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪,平衡心态,恢复精力极为重要,具体来说,深睡眠的好处有如下几点:

  1、 消除疲劳:白天消耗的能量,体力得以恢复,疲劳得以消除,并把能量储存起来以供白天需要,使第二天神清气爽,精力旺盛。

  2、 免疫抗病:实验证明,在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,还能促进机各组织器官的自我康复能力。

  3、 促进生长:生长激素百分之七十左右都是在深度睡眠中发生,小孩可以促进生长发育,成人可以分解脂肪。

  4、 增强记忆:记忆主要在深睡眠中整理,筛选与合成,睡眠不好,学生容易记不住学过的知识,成人,老人则反应迟钝,健忘。

  5、 加快新陈代谢:深睡眠可以促进人体营养的吸收,蛋白质的合成,以及代谢产物的排泄

  6、 分泌长寿因子:睡眠是最好的滋补品,睡眠质量越好,深睡眠时间越长,相对寿命就越长。

  由此可见,睡眠好坏决定寿命长短这句话一点也不假,那么反过来讲,失眠又会对身体造成哪些伤害呢?我们一起来了解下。

  长期失眠,会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心、脑血管病,高血压,糖尿病,胃肠道疾病等身心疾病。实践证明,手术后的患者睡不好,会明显延长伤口愈合的时间,如患者的基本睡眠得不到满足,他们身体康复的希望几乎微乎其微。

  儿童如果睡眠严重不足,可影响其身体发育,因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多,它是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢,燃烧体内脂肪,维持人体代谢于“年轻”状态,故睡眠充足的人容颜滋润、身材匀称。

  清晰的了解了睡眠的好与失眠的坏之后,接下来我们就要针对失眠进行认真细致的调理了,虽然安眠药对失眠人的帮助比较大,但这种药却有一定的副作用,不仅容易导致头晕头痛,而且还容易产生依赖性,加重失眠病症,所以与药物治疗相比,食补是最安全又靠谱的方法,失眠的人可每晚睡前补充含芝宁睡眠素的物质。

  灵芝是很多人都知道的真菌,在古代,皇帝都用它来延年益寿,扶正固本,所以现代人就把它的破壁提取物芝宁睡眠素用来改善睡眠了。

  该物质也是源于药食同源食物,含有丰富的活性物质,尤其成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,平衡内分泌,改善失眠引起的头晕头痛等症状。

  每一种成分的存在都会对食物的功效产生不可替代的作用,同时含有粗多糖和总三萜能够分泌令人快乐的因子,可以舒缓情绪,畅达情志,疏肝理气,补肾气,对于肝气郁结,抑郁,焦虑有很好的辅助作用。

  除了食物之外,睡眠习惯也是影响失眠的一大因素,日常坚持3不做,安睡到天明不再是问题。

  (1)不蒙被子睡觉

  蒙被子睡觉容易引起呼吸困难,吸入自己呼出的二氧化碳,不但容易做噩梦,而且还有窒息的危险。

  (2)不张口呼吸

  张口呼吸不但会吸进灰尘,而且还容易使气管,肺部受到冷空气的刺激

  3、不迎风而睡

  睡眠时,人体适应能力降低,迎风而睡容易导致受凉生病。

  另外,根据不同季节,失眠人还应遵循四季睡眠规律:春、夏季节应晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季应早卧晚起。

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