【豫网讯】国际劳动妇女节来临之际，方城县公安局开展庆“三八•关爱女警心理辅导大会心理健康”大会。郑州市第九人民医院郑州市心理医院受邀参会开展“压力与情绪管理”讲座，心理医院专业心理师苏连轩主讲，方城县各领导部门女性及公安局女警近200人参加会议。

　　没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。

　　郑州市第九人民医院郑州市心理医院心理专家告诉你几种应对压力的方法：

　　一、改变你的认知和思维模式

　　当压力产生的时候，你脑子里想的是什么?也许你会觉得：“天哪，为什么会这样?”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行。

　　试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢?

　　二、调整你的行动

　　我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会发现行动起来其实也没有那么难,所以要学会调整你的行动。因为压力，你觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让你的信心有所减低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。动起来，你走一步，就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了，那么就换一种形式，改变你的工作方式，有时候，会有意想不到的效果。

　　三、学会放松的技巧

　　放松的技巧能够帮助我们在感觉到压迫、难受的时候，给我们以舒适缓解的效果，长期坚持放松训练，更可以让我们调整自己应对压力的模式，让我们更平静、更有效的处理压力，心态也会随着发生变化。最常用的放松方法是清肺呼吸，利用腹式呼吸先深深吸一口气，然后屏住呼吸，保持5秒时间，再慢慢呼出去，感觉把整个身体都排空的感觉，多练习会更加容易感受到身体的放松。身体的放松会让我们的心也变得平静。

　　四、管理好自己的情绪

　　情绪的长期压抑对个人的健康方面、人际关系方面、工作方面、生活方面都会带来负面的影响，只有管理好自己的情绪，才有助于健康快乐轻松愉快的工作和生活。

　　情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合理的情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

　　“3.8女人节” 来临之际，郑州市心理医院愿意为女性朋友的心理健康保驾护航，希望女性朋友们能够学有所用，管理好自己的情绪，处理好工作和家庭的关系，愉快的工作和生活，做一个享受工作、享受生活的美丽女人。

　　郑州市第九人民医院郑州市心理医院全体工作人员祝所有女同胞节日快乐，拥有好心情，过一个美丽的“女人节!

　　相关链接：测一测你的压力指数?

　　从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分。

　　1. 觉得手上工作太多，无法应付。

　　2. 觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。

　　3. 觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

　　4. 遇到挫败时很容易发脾气。

　　5. 担心别人对自己工作表现的评价。

　　6. 觉得上司和家人都不欣赏自己。

　　7. 担心自己的经济状况。

　　8. 有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈。

　　9. 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

　　10. 需要借助安眠药协助入睡。

　　11. 与家人、朋友、同事的相处常常会令你发脾气。

　　12. 与人交谈时，经常忍不住打断对方的话题，无法控制。

　　13. 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

　　14. 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

　　15. 当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

　　16.做事急躁、任性而事后感到内疚。

　　17.觉得自己不应该享乐。

　　0-10分，显示你压力指数尚低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

　　11-15分，精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。

　　16分或以上，你属于典型的“高压”患者，精神压力明显偏高，是需要反省一下压力来源并应该寻求解决办法了。