【豫网讯】现代生活中，人们使用电脑手机的时间越来越长，大多数人们不仅上班的时候的需要一天一个姿势盯着电脑，下班之后大多数人也愿意捧着手机，刷刷微博、玩玩游戏。郑州市第三人民医院骨科副主任刘宇杰说，长期身体左右不对称的坐姿会增加脊柱侧凸的危险。

　　什么是脊柱侧凸

　　正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。

　　如何预防脊柱侧凸

　　对于婴幼儿，要注意婴儿不要坐得过早。当宝贝只有3-4个月龄时，长时间地用同一姿势坐着，婴儿脊柱周围的肌肉不够强壮，容易疲劳，从而无法支撑身体，容易长大后出现脊柱侧凸的问题。

　　对于青少年及成年人，在日常生活中应纠正不良的姿势，包括站姿、坐姿、睡姿及学习、看电视电脑、背书包的姿势等。尽量不要单手背包，单手举重物，饮食上积极补充身体营养，多锻炼身体的肌肉，多补钙，从而促进骨骼的生长。

　　几个小动作预防脊柱侧凸

　　贴墙站

　　每日贴墙站，10分钟左右，休息30秒，再站10分钟左右，在站的时候的需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙，手臂外旋，同时收紧下腹部，配合进行腹式呼吸。

　　引体向上

　　掌心向外，紧握单杠。身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上。舒展关节，使得身体向下移动，恢复至初始状态。

　　刘宇杰说，希望以上的方法能够帮助大家预防脊柱侧弯，拥有更好的体态，以良好的状态迎接生活中的每一项挑战。