过年了，准备好微信抢红包了吗?

　　脖子一天历险记

　　早晨刷牙，洗脸，吃饭，是低头的动作，时间短暂，可以忽略不计。

　　8小时工作时间：长期低头伏案工作或颈部活动频繁，例如：办公室人员，电脑操作人员，教师， 会计， IT人员， 缝纫工，司机等等。

　　下班等车，地铁上，人们好忙，看微信。

　　从生活方面来看，回到家，放松一下，半坐半卧;躺着看书、看电视不正确体位。

　　睡眠姿势不当，枕头过高， 一天从早到晚，脖子好忙好累!

　　长期低头工作，使脖子长时间处于低头位，使颈部周围肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，

　　今天不养生，明天养医生

　　俗称“脖子疼”,医学上颈椎综合症，多发生于中老年人，也可发生于青年人,一组综合症状。颈椎病发病趋势以中、老年人为多,发病年龄趋年轻化

　　颈椎病的预防与保健

　　1. 坐姿正确 : 2. 坐的直，行的正

　　预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确。

　　首先在坐姿上应保持自然的端坐位，脊柱正直，两足着地。臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

　　3.活动颈部：

　　应在工作1个半小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　4抬头望远：

　　古人养生—举头望明月，当今—抬头看蓝天

　　睡眠方式：以仰卧、侧卧为宜，忌俯卧位睡

　　5枕头 不可以过高、过硬或过低，并非“高枕无忧”。 硬度，以舒适为准。

　　6避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤

　　如：避免突然转头及屈伸、紧急刹车等

　　7避免风寒湿邪侵袭，如对着头颈部吹冷风(如空调等)

　　保健操的优点

　　改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，恢复脊柱序列，重建脊柱稳定缓解疼痛，促进康复，起到预防和治疗作用。

　　普及健康知识 成就骨骼健康